朝の便を出す7つの方法を紹介!これで簡単即効スッキリ!

こんにちは。YUUです。

突然ですが、朝の出勤・通学前の準備で忙しい時に便が出ないと凄く辛いですよね。

家では結局、出なかったのに通学や通勤途中の電車の中で一気に便意がきたりしたら最悪、途中の駅で降りないといけませんからね^^;

今回はそんな「朝の便を出す7つの方法」を紹介していきますのでぜひ、これで朝の便の悩みを解決しちゃいましょう。

朝の便を出す7つの方法を紹介!

1:朝、コップ一杯の水分補充をする

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起床後に水分を摂る事で腸に刺激を与えて、腸のぜんどう運動が高まり、便意を促す効果が期待出来ます。

また、水分が不足すると腸内の水分を吸収して身体の水分不足を解消する事から便が固いコロコロしたものになり、出にくくなってしまうんですね。

他にも腸内に水分を補充する事によって便のカサが増して排出しやすくしてくれます。

ただし、注意点としては水を過剰に摂り過ぎると尿として排出されてしまいますので、あくまで水分補充はコップ一杯程度で充分です。

そしてこの時に飲むものとしては水以外にも「炭酸水」も水分補充と同時に腸への高い刺激が期待出来るのでおすすめですよ。

2:前日の夕食に気をつける

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朝、便を出す為には前日の夕食も大きく影響してきます。

そしてその時に気をつけるポイントとしては「食物繊維を多めに摂る事」「夕食の時間」です。

食物繊維といえば野菜に豊富に含まれている栄養成分であり、便秘に効果が高いというのは一度は聞いた事があると思います。

この時のポイントとしては野菜を生野菜で食べる事により、食物繊維以外にも便秘に効果が期待出来るといわれている「酵素」も同時に摂れますのでおすすめです。

野菜を食べる事により野菜に含まれている水分も摂れてさらに便意を促せますからね。

また、夕食の時間については20時までに食べるようにしましょう。

それ以降の時間になってしまうと朝までに便を作る事が出来ないので朝食も摂る事が難しくなってしまいます。

なので夜、遅くに夕食を摂る時にはおにぎりなどのお腹に溜まりやすいものではなく、ヨーグルトなどの胃腸の負担が少ないものをおすすめします。

3:便秘に効くツボを刺激する

便秘に効く即効性の高いツボを刺激する事で朝、スッキリさせます。

ツボの場所や押し方についてはこちらのページで詳細を説明していますので参考にしてみてください。

便秘に効くツボで即効性の高い7つはここ!動画で超わかりやすく解説!

4:朝食をきちんと食べる

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日本人の排泄時間については以前に行われたアンケートデータによると朝の6時~9時に排便を行う人が5割以上だったそうです。

そしてその中で「朝食をきちんと食べている人」の5割は毎日、決まった時間に排便をしているという結果だった事からも朝食を食べた方が朝、便通が快適になるみたいですね。

5:毎日、同じ時間にトイレに行く

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毎日、同じ時間にトイレに行く事により、身体に「朝はトイレで便をするもの」だと習慣づけ出来ます。

実際に僕も学生時代の快便時代には毎朝、朝食を摂った後にトイレに行くと自然とスッキリしていたので気持ちはわかります。

この時のコツとしては「出なくてもトイレに行く事」ですね。

始めのうちはなかなか思うように便が出なくて「これって本当に意味があるのかな?」と思うかもしれませんが、あくまで目的は身体に朝、便をする事を習慣づけする事なので少し長い目で見るようにしてみてください。

6:規則正しい生活を送る

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便は夜、眠っている間に腸のぜんどう運動という腸から肛門まで便を運ぶ運動を繰り返す事により作られています。

そしてこの時に十二指腸から消化管ホルモンの「モチリン」というものが分泌されます。

モチリンが分泌されるには「胃の中が6時間以上、空腹である事」「リラックス状態にある事」が条件になるので夕食を夜、遅くならない時間に摂る事と6時間以上の睡眠時間の確保などの規則正しい生活を送るようにしてみてください。

7:腸内環境の改善

毎朝、便をする為には便通を改善すると効果が期待出来ます。

便通改善に効果が期待出来るものとしては「ヨーグルト」「納豆」「ぬか漬け」「キムチ」「味噌」などの乳酸醗酵した食品が有名ですね。

これらは腸内にある善玉菌の働きを活発化させて悪玉菌の働きを抑えて腸内環境を整えてくれるものなので普段の食事から積極的に摂るようにするといいですね。

いずれも低カロリーで今までの食事にプラス1アイテムするだけで済むので負担も少ないのでおすすめですよ。

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